p90x训练计划 希望对您有帮助!p90x训练计划第一阶段标准训练版加量训练版（早晚双练）减脂训练版（有氧运动为主）第1周、第2周、第3周第1天P90X.01：胸部、背部和腹部P90X.01：胸部、背部和腹部P90X.08：核心肌肉综合练习第2天P90X.02：运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.02：运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.11：较为剧烈的燃脂运动第3天P90X.03：肩膀、手臂和腹部P90X.03：肩膀、手臂和腹部P90X.03：肩膀、手臂和腹部第4天P90X.04：瑜伽P90