格斗体能力量训练计划 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：35min2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:10秒X3组4、计时跑:30MX4组, 60MX3组5、立定三级跳远:10次6、后抛实心球15次X2组课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：35min2、抓、挺举：3、负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X(2~3)次，95kgX(1~2次)X2组4、栏
