跑步减肥是一种有效的运动方式，但需要注意以下几点以避免受伤和确保效果：首先，选择合适的跑鞋和服装，减少关节压力；其次，控制跑步强度和时间，初学者应从慢跑开始；第三，注意跑前热身和跑后拉伸，防止肌肉拉伤；最后，结合饮食控制，保持均衡营养。坚持科学跑步，才能健康减肥。