太极拳的基本功训练 要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。 要求：双肩放松，转动快而均匀。①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。要求：同前转肩。左右交叉前后转肩①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转
