大暑时节天气炎热，人体容易出汗流失水分和营养，饮食应以清热解暑、健脾祛湿为主。建议多吃当季新鲜蔬果如西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等瓜类，以及绿豆、莲子、薏米等祛湿食材。同时可适当食用鸭肉、鱼肉等滋阴食材，避免过多油腻辛辣食物。传统习俗中，南方地区会吃仙草、凉粉等消暑甜品，北方则有"头伏饺子二伏面"的食俗。注意饮食清淡易消化，及时补充水分，帮助身体度过酷暑。