锻炼反应能力和口才需要结合日常练习和针对性训练。可以通过快速问答、即兴演讲、辩论等方式提升思维敏捷度，同时多阅读积累知识，增强语言组织能力。与他人交流时注意倾听，培养快速抓取关键信息并回应的能力。定期模拟压力场景训练，如限时发言，能有效提高临场反应速度。坚持记录并复盘自己的表达问题，逐步改进表达逻辑和流畅度。