女生健身房减肥计划需要结合有氧运动和力量训练，以达到减脂塑形的效果。建议每周安排3-4次训练，每次60-90分钟。训练前要充分热身5-10分钟，训练后进行拉伸放松。饮食上要控制热量摄入，保证蛋白质摄入量，多喝水，保证充足睡眠。