益生菌是一类对人体健康有益的活性微生物，主要存在于人体肠道内。它们通过调节肠道菌群平衡、增强免疫力、促进营养吸收等多种方式发挥保健作用。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌等。补充益生菌可以帮助改善腹泻、便秘等肠道问题，缓解乳糖不耐受症状，并可能对过敏性疾病和代谢性疾病产生积极影响。益生菌可通过发酵食品（如酸奶、泡菜）或膳食补充剂摄入，但需注意选择活性高、菌种明确的合格产品。