运动减肥与减肥食谱是健康减重的两大核心方法。运动减肥通过有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练提高代谢、燃烧脂肪，帮助塑造体型。减肥食谱则注重科学搭配低热量、高营养的食物，控制热量摄入的同时保证身体所需营养。两者结合能更有效实现减脂目标，避免反弹，同时提升整体健康水平。建议根据个人体质和需求制定合理计划，并在专业人士指导下进行。