男人减肚子最有效的运动方法需要结合有氧运动和力量训练，重点燃烧腹部脂肪并增强核心肌群。推荐的运动包括：1.**有氧运动**：跑步、游泳、跳绳等，帮助全身燃脂，减少腹部脂肪堆积。2.**高强度间歇训练（HIIT）**：短时间高强度运动搭配休息，提升代谢，加速脂肪燃烧。3.**核心训练**：如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等，强化腹肌，塑造紧实腹部线条。4.**复合力量训练**：深蹲、硬拉等，促进肌肉增长，提高基础代谢率。配合健康饮食和规律作息，坚持锻炼才能有效减掉肚子赘肉。