自由泳是游泳项目中最基础也是最常见的泳姿之一，它以动作流畅、速度快而受到广泛欢迎。本教案旨在帮助初学者掌握自由泳的基本技巧，包括身体姿势、手臂划水、腿部打水以及呼吸配合等关键环节。通过系统的练习和逐步提高，学员将能够熟练运用自由泳技术，提升游泳效率和耐力。教案内容涵盖热身准备、分解动作练习、完整配合训练以及常见错误纠正，适合不同水平的游泳爱好者学习和提高。