秋季锻炼有“三防”：防感冒、防拉伤、防过度。秋季天气转凉，早晚温差大，锻炼时要注意保暖，避免受凉感冒；运动前做好热身，防止肌肉拉伤；同时要控制运动强度，避免过度疲劳，保持适量运动才能增强体质。