专业普拉提动作步骤及要领 动作过程：吸气准备。呼气收紧腹肌，骨盆向上卷起，脊椎骨逐节离开地面，直到肩胛骨支撑身体成一条直线。吸气，保持，注意收腹，臀部收紧。呼气，逐节还原成预备姿势。动作提示：腿部和腹部用力，臀部收紧。脊椎顺序运动。目标肌肉：腹肌、腘绳肌动作目的：美化背部曲线，避免臀部下垂。预备姿势：仰卧，手臂呈T形掌心向上，两腿并拢，髋和膝屈曲成90度，膝关节位于髋关节上方。动作过程：吸气腿向一侧下放，呼气收紧腹横肌,带动腿回到原来位置，再向相反方向放下。动作提示：旋转时候肩胛骨不能离开地面，两膝在
