学习单臂引体向上的初级阶段 或者有着负重百分50体重以上的标准引体。第二，两手相并窄握引体，负重10kg可以做到10个(不蹬)第三，单手悬垂半分钟以上。满足这三个条件，力量就有了单臂引体的条件。和刚开始练习引体一样，熟悉熟悉平行和反握，从不标准到标准。但是!!这个如果没有力量不要跳杠猛抓!(如果是比自己手高一点的也无所谓，毕竟到了这个力量。)不然伤了肩别怪没提醒啊一般来说，现有的单手俯卧撑和单臂引体一样，都是属于半标准型。标准的单臂引体是非常难的，在初阶只需达到反手或者平行杠尽量不借助下肢的引体。以下是
