跆拳道体能和身体素质训练方法 2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以 ，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。1
