办公室白领4分钟健身操 两手随着身体摆动。Tip：上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。进行方向有许多多变：12、13、1234、4321等。速度可由慢逐渐加快。Tip：膝盖放软保持弹性。从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。循序渐进进行。Tip：核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想!从慢动作：单脚跨出配合手部。到快动作：开合跳手脚同步，伸出收回。核
