陈式太极拳24式 拳师要求做到“刻刻留心在腰间”“练拳不练腰，终生艺难高”，“腰似螺丝，腿如钻”做到松、垂、直，尽量减少腰椎向前弯的屈度，达到直腰的要求，腰部姿势大体就正确了。太极拳要求神情镇静，内外放松，用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。太极拳的动作要求协调自然，练拳时好似春蚕吐丝，绵绵不断；象行云流水,相连无间，右左前后虚实变换。下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍：1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。要点：头颈正直，下颏微向后收，