学生减肥计划月瘦20斤需要科学合理的设计，避免极端节食或过度运动导致健康风险。建议采用饮食控制+运动+作息调整的综合方案，饮食上减少高糖高脂食物，增加蛋白质和膳食纤维摄入；运动以有氧运动为主如慢跑、跳绳等，每周3-5次；保证充足睡眠和规律作息。注意减肥速度不宜过快，月瘦4-8斤更为健康可持续，20斤目标需在专业指导下谨慎进行。