我深刻认识到自己沉迷玩手机的行为已经严重影响了学习和生活。长时间低头玩手机不仅导致视力下降、颈椎酸痛等身体问题，还让我错过了与家人朋友面对面交流的机会。更严重的是，上课时偷偷玩手机让我无法专心听讲，作业完成质量下降，学习成绩明显退步。我意识到手机只是一个工具，不应该让它控制我的时间和注意力。今后我一定严格限制手机使用时间，上课时将手机调至静音模式并放在书包里，优先完成学习任务后再合理使用手机。我会用实际行动证明自己改正错误的决心，请老师和家长监督。