三伏天是一年中最热的时期，高温潮湿容易导致人体不适。养生重点在于防暑降温、调理脾胃和增强免疫力。建议多喝温水或淡盐水补充水分，饮食清淡，多吃冬瓜、苦瓜等清热食材，避免生冷油腻。适当午休，避免正午暴晒，可选择清晨或傍晚适度运动。空调温度不宜过低，注意室内外温差。保持心情平和，避免烦躁，有助于顺利度过三伏天。