健身行业充斥着各种误导性的信息，许多常见的健身谎言不仅无法帮助你达成目标，还可能对身体造成伤害。以下是十大健身谎言及其真相：1."局部减脂"是可行的——事实上，减脂是全身性的，无法只针对某个部位。2."出汗越多效果越好"——出汗只是身体调节温度的方式，与脂肪燃烧无关。3."女性练器械会变肌肉女"——女性缺乏足够睾酮，很难练出夸张肌肉。4."跑步伤膝盖"——正确跑姿和适度跑步反而能强化膝关节。5."健身必须每天进行"——肌肉需要48-72小时恢复时间。6."蛋白粉伤肾"——对健康人群而言，适量蛋白粉是安全的。7."训练时间越长效果越好"——高质量45-60分钟训练远胜于低效2小时。8."深蹲不能超过脚尖"——这个说法已被现代运动科学推翻。9."空腹运动更燃脂"——可能引发低血糖，影响运动表现。10."健身可以想吃就吃"——饮食控制占健身效果的70%。了解这些真相，选择科学有效的训练方式，才能让你的健身之路事半功倍。
