跑步时保持稳定的心率在最大心率的60%-70%区间，这个燃脂效果最佳。建议佩戴心率监测设备来实时掌握数据。跑步前30分钟可以喝一杯黑咖啡，有助于加速脂肪燃烧。跑步结束后进行15-20分钟的力量训练，能持续提高代谢率。注意保持跑步姿势正确，避免受伤影响训练计划。每周至少安排3次跑步，每次持续40分钟以上效果更明显。