自由基是人体代谢过程中产生的不稳定分子，它们会攻击细胞、破坏DNA并加速衰老。长期积累可能导致慢性炎症、心血管疾病甚至癌症。但通过科学饮食（如摄取抗氧化食物）、规律运动、减少环境污染暴露以及管理压力等方式，可以有效中和自由基，保护细胞健康。关键在于建立平衡的生活方式，帮助身体维持氧化与抗氧化的动态平衡。