中老年人健身需要根据个人身体状况选择合适的运动方式，建议从低强度、低冲击的运动开始，如散步、太极拳、瑜伽等。运动前要做好热身，避免受伤。每周保持3-5次运动，每次30分钟左右，循序渐进增加强度。注意补充水分，运动后适当拉伸。有慢性病的中老年人应在医生指导下进行锻炼。坚持适度运动有助于增强体质、改善心肺功能、预防骨质疏松，提高生活质量。