运动前、运动中和运动后的饮食选择对运动表现和恢复至关重要。运动前应选择易消化、能提供持续能量的食物，如香蕉或全麦面包；运动中要注意补充水分和电解质，可以适量饮用运动饮料；运动后则需要摄入蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉修复和能量补充，比如鸡胸肉搭配糙米。合理的饮食安排能让你更好地享受运动带来的益处。