标枪运动员的力量训练是提升运动表现的关键环节，需要结合专项特点进行科学设计。标枪项目对爆发力、核心稳定性和全身协调性要求极高，因此力量训练应重点发展肩部、躯干和下肢的快速力量能力。训练手段主要包括：1）基础力量练习如深蹲、硬拉等复合动作；2）专项力量训练如各种投掷重物练习；3）核心稳定性训练；4）超等长训练发展弹性力量。训练中要特别注意动力链的连贯性，将地面反作用力有效传递至投掷臂，同时要控制运动员体重增长，保持力量与速度的平衡。合理的周期安排和负荷控制对预防运动损伤、提高技术稳定性具有重要意义。
